잠을 안자면 생기는 부작용 : 잠을 못자면 우리 몸은 ?

 

안녕하세요 ! 코로나19가 잠잠~해지는 것 같기도 하고 벌써 긴장을 풀자니 아닌 것 같기도 하고 바이러스로 계속 피곤하시죠 ~?

 

그래도 아직은 경각심을 가지고 완화된 사회적 거리두기와 마스크 착용 꼭 !하셔서 선진국답게 우리나라의 국민들은 

완전한 종식선언이 있기 전까지는 코로나에 안일하게 생각하지 않았으면 좋겠습니다 !

 

지난 번, 수면의 효능에 대한 글을 썼었는데요 ~ 오늘은 반대로 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸이 받는 정말 다양한 영향 중 가장 와닿을만한 5가지 부작용을 알아보도록 하겠습니다 ^^

 

 * 잠의 효능 : 2020/04/21 - 잠의 효능 (수면의 중요성)

 

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1. 스트레스 및 신경 과민

스트레스

잠을 제대로 자지 못한 다음날, 평소보다 예민해지고 짜증이 많아졌던 경험은 누구나 있으실 겁니다.

잠을 제대로 못자면 정신 건강에 즉시 영향을 끼치게 됩니다. 

 

충분한 휴식을 취하지 못하면 행복감을 증진시켜주는 호르몬인 세로토닌, 엔돌핀의 생성이 저하됩니다.

반대로, 스트레스와 관계되고 부정적 감정을 유발하는 아드레날린과 코르티솔의 생성이 증가하여 우리 몸은 쉽게 스트레스를 받고 모든 일에 과민반응하기 쉬워집니다.

 

2. 면역력 약화

수면 부족으로 인한 신체 피로는 우리 몸을 외부 바이러스나 병균으로부터 지켜주는 면역체계에 지장을 줍니다.

이는 당연히 면역기능의 약화로 이어지며, 호흡기 질환과 각종 감염증에 대한 위험을 높입니다.

 

한 마디로 우리몸을 박테리아, 바이러스, 곰팡이 등이 공격하기 쉬운 상태로 만들기 때문에 요즘과 같은 시국에는 더욱 충분한 수면이 중요합니다.

 

3. 집중력 저하

잠을 자지 못했을 때 가장 큰 문제를 겪게 되는 부위는 바로 뇌입니다.

휴식을 제대로 취하지 못한 뇌의 활동성은 떨어지며 피로 때문에 집중하지 못하게 되고 정상적인 인지 과정을 수행할 수 없습니다.

 

뇌세포간의 상호연결에도 문제가 생겨 자연스레 생산성의 하락으로까지 이어집니다.

 

4. 식욕 증가

수면 시간과 식욕은 반비례한다고 합니다. 이는, 수면이 식욕을 부르거나 억제하는 호르몬의 작용에 관여하기 때문입니다.

 

식욕과 관련된 여러 호르몬 중 가장 중요한 것은 렙틴과 그렐린입니다.

렙틴은 식욕을 억제합니다. 반대로 그렐린은 식욕을 자극합니다.

 

잠을 적게 잘수록 식용을 억제해주는 렙틴의 분비가 감소하는 반면 식욕을 자극하는 그렐린의 분비는 증가하여 결국 식욕이 증가하게 됩니다.

 

다이어트를 하고 계신 분이 있다면 식단과 운동 외에 수면 역시 충분히 취해줘야 불필요한 식사를 하지 않아 원하는 바를 이루실 수 있을 겁니다.

 

5. 고혈압 위험성 증가

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수면 부족이 일으키는 가장 큰 문제 중 하나는 혈압을 높인다는 것입니다.

취침동안 이루어져야 할 충분한 산소공급이 일어나지 않고, 피로감으로 인한 신체적 스트레스 증가의 복합적 요인으로 혈압이 상승하게 됩니다.

 

깊게 잠을 자지 못하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 발병 가능성이 80%나 높다는 연구결과가 있는만큼 고혈압을 조심해야 하는 사람들은 수면에도 신경을 써야 합니다.

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오늘은 이렇게 우리가 제대로 잠을 자지 못하면 발생하는 문제점에 대해 알아봤습니다.

이런 주제로 글을 쓰기 위해 이것저것 공부하다보면 잠은 정말 인간이 스스로 돈 안들이고 할 수 있는 가장 좋은 자기관리 방법이라고 생각이 들어요 ~

 

물론 상황상 충분한 수면시간을 가질 수 없는 분들도 계시겠지만 스마트폰 좀 줄이고 티비 좀 줄이셔서 조금이라도 많은 잠을 주무셨으면 좋겠습니다. 물론 양질의 잠을 주무셔야겠죠 ?

 

그래서 다음에는 어떻게하면 질 좋은 잠을 잘 수 있는지 포스팅해보도록 하겠습니다.

오늘도 좋은 밤 되시길 바랍니다^^