잠의 효능 (수면의 중요성)

안녕하세요 ~ 윤글입니다.

여러분들은 모두 충분한 수면을 취하면서 살고 계신가요 ? 아마 대부분의 사람들은 그렇지 않다고 대답하실 것 같습니다.

아시다시피 우리나라는 잠이 부족한 나라로 유명하고 실제로 OECD국가 중 평균 수면시간이 가장 짧습니다.

2016년 OECD 통계에 따르면 한국인의 평균 수면시간은 7시간 41분으로 OECD국 평균수면시간인 8시간 22분에 40분 정도 못미치는 것으로 나타났습니다.

'생각보다 많이 자는데 ?'라고 생각하실 수도 있겠지만 직장인 신분이 대부분인 성인으로 표본을 좁혀 조사한 결과 평균수면시간은 6시간 대로 급하락하여 성인 권장 수면시간인 7~9시간에 크게 못미치는 것을 알 수 있습니다.

하지만, 잠은 보약이라고 불리울만큼 우리 몸에 정말 중요한데요 이건 누구나 수없이 들어왔을 겁니다. 그러면 대체 잠이 우리 몸에 어떤 이점이 있는지 잠의 효능 / 수면의 중요성 중 가장 큰 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

'잠'하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 피로회복일 것입니다. 우리의 활동을 위해 쉴새 없이 제 역할을 하려 움직이던 뇌를 포함한 장기와 세포가 휴식을 취하면서 자연스럽게 신체의 피로가 회복되게 됩니다.

또한, 자는 동안 인체에 들어온 좋지 않은 물질이나 손상 세포를 없애줍니다.

잠을 자면 피로가 회복된다는 것은 이 글을 읽는 모든 사람들이 매일 체감할 것이기에 두말할 필요 없는 잠의 가장 중요한 효능입니다.

우리몸에 침투한 바이러스나 세균으로부터 우리를 지켜주는 면역력은 수면을 통해 만들어집니다.

우리가 감기를 비롯한 잔병들에 걸렸을 때 잘 이겨내거나, 간염바이러스의 침입을 받고도 간염에 걸리지 않을 수 있는 것은 이 면역기능이 작용하기 때문입니다.

수면시간이 짧을수록 면역기능에서 가장 중요한 역할을 하는 면역세포의 기능이 약화되기 때문에 여러 바이러스 감염의 위험성도 그만큼 높아집니다. 특히, 코로나로 인해 바이러스에 민감한 요즘에 면역력의 중요성은 더욱 강해집니다.

뇌 및 신경계의 건강은 수면이 부족할 경우 가장 큰 영향을 받는 부위 중 하나입니다.

이는 당연히 집중력과 기억력으로 직결되며 충분한 수면을 취하지 못해 피곤한 신체와 함께 우리의 집중력과 기억력을 떨어트립니다.

충분한 수면은 뇌와 신경계를 휴식할 수 있게 해줘 머리를 맑게 만들어 집중력과 기억력을 향상시켜줍니다.

또한, 렘수면 상태에서는 기억을 저장하는 각 영역이 활발하게 움직이며 그날 자신이 습득한 정보를 뇌 속 깊숙히 저장 장치로 옮겨 정보를 더욱 오래 기억할 수 있도록 해줍니다.

수면은 의외로 비만과도 연관성이 깊습니다. 수면이 부족하면 허기를 느끼게 만드는 '그렐린'이라는 스트레스 호르몬이 분비되어 기름진 음식을 먹고 싶게 만듭니다.

연구에 의하면 수면시간을 4시간으루 줄였더니, 이틀 후 앞서 말씀드린 그렐린 호르몬의 농도가 30% 증가하고 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬이 18%나 감소한 것으로 나타났습니다.

이러한 결과로 수면부족은 불필요한 식사, 나아가 폭식으로 이어질 수 있어 비만을 초래할 수 있습니다.

충분한 수면을 통해 허기와 관련된 호르몬을 조절하여 필요한만큼의 음식을 섭취할 수 있습니다.

잠을 제대로 자지 못한 다음날 피부가 뒤집어지고 트러블이 생겼던 경험 있으실 겁니다.

수면 중 혈액을 통해 피부는 자연치유 되는데, 깨어있는 동안은 혈액이 뇌에 집중하기 때문에 피부까지 영양분이 공급되기 어렵다고 합니다.

잠에 들기 시작하면 활동할 때보다 뇌에 공급해줘야 할 에너지양이 줄어들기 때문에 몸 곳곳 영양이 공급되고 자연스레 피부에도 영양이 공급되어 손상된 피부가 회복된다고 합니다.

오늘은 이렇게 잠의 중요성 / 수면의 효능에 대해 알아봤습니다.

사실 흔히 알려졌고 모두가 한 번 쯤은 느껴보셔서 평소에도 알고 계셨겠지만 이렇게 글로 보니 세삼 와닿는 것 같습니다 ~

특히 우리 직장인들 내 맘대로 충분한 수면시간을 갖기가 어려운 거 아주 잘 알지만, 그래도 스마트폰 좀 줄이고 컴퓨터 좀 줄이고 해서 수면시간을 더욱 늘렸으면 좋겠습니다 ~

다음에는 잠을 자지 못하면 생기는 부작용에 대해 알아보겠습니다.

오늘 모두 좋은 수면 취하시길 바랍니다 !^^

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