가짜 배고픔을 구분하고 이겨내는 방법 (배고플 때..)

 

안녕하세요, 어느덧 벌써 주말이 다가오고 있네요 ^^

주말을 앞둔 금요일에는 특히 야식이 더 생각나는 것 같습니다. 저도 지금 야식이 굉장히 먹고 싶은데 다 먹고 나면 후회할 것을 알기에 참고 있습니다..

 

지금 이시간에도 저와 같이 배고픔과 사투를 하는 수없이 많은 분들이 있으실 것입니다. 그런데 이 배고픔에는 두 가지 종류가 있습니다. 한 번 쯤은 들어보셨을 '진짜 배고픔'과 '가짜 배고픔'입니다.

 

이 것을 구분하기 위해서는 우선 배가 고파지는 이유에 대해 알아보겠습니다. 우리몸 필요한 에너지가 부족할 때 그것을 보충하기 위해 '배고픔'이라는 신호를 보내게 됩니다. 그래서 우리는 밥을 먹고 영양소와 에너지를 충전해주는 것이죠.

이것은 진짜 배고픔입니다.

 

하지만, 이 에너지 부족과는 무관하게 뇌가 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린을 분비하는 경우가 있습니다.

단순한 감정 변화와 스트레스로 밥을 먹은지 그리 오래되지 않았음에도, 혹은 특정한 시간(주로 밤 늦게)에 배가 고파진다거나 특정한 음식이 먹고 싶어진다면 이것은 아마 가짜 배고픔일 확률이 높다고 합니다.

 

진짜 배고픔에는 음식을 섭취하여 열량을 보충해주는 것이 지당하지만, 가짜 배고픔은 몸에 열량이 부족하지 않음에도 그저 먹는 행위 그 자체를 목적으로 함으로 올바른 식습관을 위해 음식 섭취를 피해주시는 것이 좋습니다.

 

가짜 배고픔에 못이겨 배불리 음식을 먹고 나면 후회만 남았던 기억이 다들 있으실 겁니다.

또한, 저를 포함한 많은 분들의 숙원사업일 다이어트의 가장 큰 적이기도 합니다.

 

그럼 어떻게 가짜 배고픔을 구분하고 없앨 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

진짜 배고픔과 가짜 배고픔

 

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"진짜 배고픔 ?"

1. 배가 고픈 느낌이 서서히 커지며 허기가 오랫동안 지속된다.

2. 배에서 꼬르륵 소리가 난다.

3. 특정 음식보다는 어떤 음식이든 먹고 싶다는 생각이 앞선다.

4. 식사 후에는 포만감과 함께 만족감이 찾아온다.

 

"가짜 배고픔 ?" 

1. 식욕이 갑자기 찾아온다.

2. 배고픔이 어떤 감정 변화에 동반된다.

3. 특정 음식이 유난히 당긴다. (배가 아닌 머리에서 음식을 원한다.)

4. 식사 후에는 후회와 왠지 모를 찝찝함이 찾아온다.

 

"가짜 배고픔 예방 및 해결방법"

1. 숙면을 취하세요

 - 수면시간이 부족하면 스트레스에 대한 저항력이 낮아져 통제력을 잃어 가짜 배고픔으로 인해 폭식할 확률이 높아집니다.

 

2. 아침을 챙겨드세요

 - 아침이 식사 중 가장 중요하다는 것을 누구나 아는 사실일 겁니다.

   특히나 견과류나 생선 같은 불포화지방이 풍부한 아침식사를 하면 더더욱 도움이 된다고 합니다.

 

3. 무조건 참지는 마세요

 - 가짜 배고픔일지라도 무조건적으로 참기만 하면 스트레스가 되어 폭식으로 발전할 수가 있습니다.

   건강한 대체 먹거리를 찾아 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다. 열량이 높은 토마토나 수분이 많은 오이 등

   건강에 좋은 간식을 섭취하여 달래주는 것이 좋습니다.

 

4. 물을 한컵 드세요

 - 이게 진짜 배고픔일지 가짜 배고픔일지 헛갈린다면 물을 한컵 드셔보세요. 그리고 20~30분 정도 기다립니다.

   그래도 계속 배가 고프다면 그건 진짜 배고픔일 확률이 높습니다.

   우리의 뇌는 수분이 부족하고 목이 마를 때도 배가 고픈 상태로 착각할 수 있기 때문에 허기가 느껴지면 일단 수분을  

   섭취해보고 판단하는 것이 좋습니다.

 

5. 11/3/9를 주의하세요

 - 영국의 조사기관 포르자 서플먼츠(Forza Supplements)가 영양학자들과 함께 한 조사에 따르면,

   가짜 배고픔은 오전 11시 / 오후 3시 / 저녁 9시 반 쯤에 가장 자주 나타났다고 합니다.

   물론 사람마다 다르겠지만 이 시간대들은 정상적인 식사를 했다는 가정하에 몸에 열량을 공급해주지 않아도

   크게 문제되지 않을 시간으로 이 시간대를 특히 의식해서 경계해주세요.

 

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오늘은 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하고 가짜 배고픔을 이겨내는 방법을 알아봤습니다.

우리 모두, 도움이 되지 않는 가짜 배고픔을 잘 경계에서 건강한 식습관을 만들어갔으면 좋겠습니다.

 

즐거운 주말 보내시길 바랍니다^^