우울할 때 기분 전환하는 방법

 

안녕하세요, 이번 주도 또 이렇게 목요일 밤이 찾아왔네요 ^^

 

오늘은 우울한 마음에서 벗어날 수 있는 방법들을 소개시켜드리고자 합니다.

사람은 누구나 가끔씩은 우울해집니다. 아무리 긍정적이고 밝은 사람일지라도 말이죠. 

 

특히 요즘은 코로나 바이러스 때문에 사랑하는 사람과 제대로 데이트도 못하고 ~ 사람들도 제대로 못만나고 ~ 해야 하는 것도 제대로 못하고 .. 이런 외부적 요인으로 내 삶의 일부분이 통제 당하고 있으니 더욱 우울감이 찾아오기 쉬운 시기가 아닐까 싶습니다. 오죽하면 감염에 대한 스트레스로 인해 오는 우울로 '코로나 블루'라는 신조어까지 생겨났다고 하니까요 ~ 

 

또 이럴 때 개인적으로 좋지 않은 일이 겹치면 굉장히 힘들죠 ~ '다른 사람들도 다 이렇게 힘든가? 나만 이런거 아니야? 그러면 너무 불공평한데..' 라는 좋지 않은 생각도 들 수 있습니다.

 

누구나 겪게 되는 이 우울감은 대부분 특정 사건에 기인하기 때문에 이러한 사건들이 해결되거나 덤덤해지면 자연스레 함께 사라지게 됩니다.

 

하지만, 우울감은 하루라도 빨리 떨쳐내는 것이 좋기 때문에 ! 나를 좀먹는 이 우울감을 떨쳐낼 수 있도록 스스로 해볼 수 있는 방법을 소개시켜드리겠습니다^^

 

 

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1. 펜을 쥐세요

 

 

마음앓이를 하고 있을 때는 펜을 쥐고 글을 써서 자신의 마음을 지치게 한 일이 무엇인지, 어떠한 감정이 들었는지 글을 쓰는 것이 도움이 됩니다. 자신의 상황을 객관적으로 바라보며 '내가 힘들어하지 않아도 될 일'이라는 것을 자각할 수 있습니다.

 

실제로 심리학자들은 우리의 걱정 중 70%는 걱정을 해도 소용이 없는 소모적인 일이라고 말하기도 한다고 합니다.

집중하며 글을 쓰면서 자신의 감정을 발산하고 해소시킬 수도 있다고 하네요.

나의 감정을 글로써 도저히 쓰고 싶지 않으면 그저 낙서를 하는 것만으로도 어느 정도 효과가 있습니다 ^^

 

 

2. 음악을 들으세요

 

 

음악은 만국 공통의 언어라고들 하죠 ? 그만큼 음악은 사람의 감정을 움직이기에 충분한 힘을 가졌습니다. 울적한 당신의 마음을 치유해주는 건 물론이죠.

 

신나는 음악을 듣는 것을 가라앉고 우중충한 마음을 한결 밝게 해주고, 평소 좋아하던 음악은 심적 안정감과 편안함을 줌으로써 도움을 줍니다.

 

날씨 좋은 오후에 창 밖을 보며, 혹은 카페에 혼자 앉아 이어폰을 끼고 아무 생각 없이 음악을 듣는 것도 좋습니다.

단, 우울한 노래는 금물 !

 

 

3. SNS는 지양하세요.

 

 

SNS 관련된 명언 중 이러한 말이 있죠

"SNS 속 누군가와 자신을 비교하는 것은 타인의 하이라이트씬과 자신의 비하인드씬을 비교하는 것과 같다"

그만큼 SNS 속의 모습은 누군가가 가장 행복하고 즐거울 때의 모습일 확률이 높습니다. 그런 모습들을 보며 '아.. 다른 사람들은 저렇게 즐거운데 나만 이렇게 힘든가보다'라는 도움되지 않는 슬픈 생각이 들 수 있습니다.

 

때문에, SNS은 웬만하면 지양하시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 맛있는 것, 단 것을 드세요

 

보기만 해도 맛있을 것 같은 달달한 초콜릿이나 과자를 먹으면 세로토닌이라는 물질이 분비되어 기분 전환에 도움을 준다고 합니다. 

 

달달한 것 외에도 자신이 평소 좋아하는 음식을 먹으며 기분 전환을 하면 이 음식을 스스로 대접한다는 느낌을 주면 자존감 회복에도 도움이 된다고 하네요 ~

 

단, 음식을 통한 해결법에 의존하게 되면 당 중독이나 폭식으로 인한 다양한 합병증이 동반될 수 있으니 가급적 적은 빈도로 섭취하여 주시는 것이 좋습니다 :)

 

 

5. TV를 보세요

 

 

박장대소할 수 있는 예능 프로그램도 좋고, 펑펑 울 수 있는 슬픈 영화도 좋습니다.

웃음을 통해 기분이 좋아질 수 있고 펑펑 울고 나면 왠지 후련한 마음이 들어 한결 마음이 가벼워질 수 있습니다.

 

요즘은 휴대폰으로도 티빙, 넷플릭스 등의 채널로 다양한 프로그램들을 보기 쉬우니 정말 지칠 때 하루 정도는 아무 근심 걱정 없이 좋아하는 것들을 보면서 시간을 보내는 것도 좋습니다. :)

 

 

6. 무언가에 몰두하세요

 

 

무언가에 몰두하고 집중하게 되면 잡념이 사라지고 그 순간 만큼은 근심, 걱정 또한 사라져버립니다.

일시적인 해결책이라고 생각하실 수 있지만 이렇게 걱정이 사라지는 시간이 모이고 모여, 흐르고 흘러 자연스럽게 우울한 마음도 타파될 수 있습니다.

 

집중한 이후에 무언가 작게라도 결과물이 나오는 일이라면 그 결과물을 보고 성취감과 뿌듯함을 느껴 기분 전환에 더욱 더 도움이 됩니다 !

 

7. 사랑 받음을 느끼세요

 

 

그대는 지금 어떤 일 때문에, 혹은 누군가 때문에 몸도 마음도 모두 지쳐있겠지만 그 반대편에는 늘 당신을 사랑하고 응원하는 누군가와 그 우울감이 사라지고 나면 가득 누릴 수 있는 행복과 좋은 일들이 많다는 것을 스스로 아셔야 합니다.

 

근거 없는 희망이 아닌, 이러한 자기 확신은 침울해진 마음과 생각을 내던지고 평소 당신의 활기차고 사랑스러운 모습으로 돌아가는데 가장 중요한 역할을 할 것입니다.

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당신은 사랑받을 자격이 충분하기에, 충분한 사랑을 받고 있습니다.

지친 몸과 마음이 하루빨리 회복되기를 바랍니다. :)

사랑합니다.