잠 안 올 때. (feat. 잠이 안와요)

 

잠이 안와요

 

안녕하세요, 윤글입니다.

이 글에 들어오셨다는 건 지금 당신이 늦은 시간까지 잠에 들지 못했고, 그로 인한 답답함이 있으신 상태이실 겁니다.

내일 출근이나 등교 등을 위해 일찍 일어나셔야 하는 분일 확률이 높겠군요.

 

저 역시 매일 출근을 하는 회사원으로서 적절한 시간에 잠에 들어야 하는데 그게 매일 순조로울 수는 없죠 ?

특히 토요일, 일요일 늦게까지 자고 일어나게 되면 평일과 바이오리듬이 달라져 일요일 밤에 잠을 청할 때, 특히 늦은 새벽까지 말똥말똥 잠이 안 오는 경우가 꽤나 있습니다. 

 

그래서, 이 글에서는 지금 어떻게 하면 조금이라도 더 빨리 잠에 들 수 있을지 알아보겠습니다.

 

단, 이 글을 보고 바로 '아~ 이렇게 하면 되는구나' 하고 바로 행동을 하셔 잠에 들게 해드리기는 어려울 것 같습니다.

사실 여러분도 그런 방법은 존재하지 않는다는 것을 이미 알고 계시겠지요.

아시다시피 잠에 잘 든다는 것은 지금 당장 어떻게 할 수 있는 간단한 것이 아닌, 나의 하루 전체에 영향을 받으니까요.

 

그렇다고 아무런 노력도 하지 않고 찾아오지 않는 잠에게 짜증만 내다가 내일 아침을 맞이하면 굉장히 고통스러울테니 지금 당장에 시도라도 해볼 수 있는 가장 현실적인 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

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1. 빛을 최대한으로 차단하세요

 

모든 빛을 차단하세요.

잠자리에 들었는데 불빛에 노출되면 우리의 몸은 우리가 잠들어야 할 시간임을 온전히 인지하지 못합니다.

이로 인해 숙면에 도움을 주는 멜라토닌을 제대로 분비하지 못하기에 잠에 드는 것, 양질의 잠을 자는 것을 모두 방해해서 생활에 지장을 주게 됩니다. 이외에도 수면 시, 빛에 노출되면 받게 되는 안 좋은 영향이 많은데 다음 기회에 이 주제로 글을 써보려고 합니다.

 

커튼도, 문도 최대한 빛이 들어오지 못하도록 단단히 닫아주세요.

다양한 전자기기의 불빛, 그 전자기기를 충전하는 중에 나오는 불빛, 빛으로 시간을 표시해주는 시계 등 최대한 모든 빛을 차단해주세요.

 

평소에 수면등을 이용하시는 분들이라면 수면등의 밝기도 최소화해주세요. 수면등(무드등) 역시 가급적 아예 사용을 안 하시는 것이 더 바람직하긴 합니다. 수면 안대의 도움을 받아보는 것도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

 

당연히, 이 글을 다 보시면 휴대폰도 내려놔주세요. 

 

 

2. 방의 온도를 조절하세요

 

 

당연한 말이겠지만 방의 온도는 수면에 지대한 영향을 끼칩니다. 사람마다 최적은 온도는 다 다르겠지만 통상적으로 인간이 잠을 잘 때, 방의 온도는 18~22도로 서늘하게 유지해주는 것이 가장 이상적이라고 합니다.

 

또한, 지금 생각해보셨을 때 지금 옷차림이 내게 가장 편안한 상태인지 점검해보세요. 조금이라도 안 맞다고 생각하신다면 옷을 벗거나 더 입어주세요. 이런 작은 차이도 지금처럼 잠이 안 오는 상황에서는 매우 민감하게 작용할 수 있습니다.

 

 

3. 몸에 힘을 푸시고 긴장을 완화하세요.

 

 

잠에 들기 위해 당연히 몸에 모든 힘을 풀고 있다고 생각하시겠지만, 그렇지 않을 가능성이 꽤나 높습니다.

머리 끝부터 시작하여 발 끝까지 순서대로, 신체 부위 하나하나 의식해가며 힘을 풀고 긴장을 완화해주세요.

그렇다면 나도 모르게 조금이라도 힘이 들어가있는 부위를 발견하고 몸을 더욱 편안히 해줄 수 있습니다.

천천히 심호흡하시며 내 몸을 세상에서 가장 편안하고 힘이 들어가지 않은 상태로 만들어주세요.

 

 

4. 몸에 힘을 푸셨다면 내 몸을 의식해주세요.

 

 

몸에 모든 힘을 빼놓으셨다면 이제 머리도 편안하게 만들어줘야 합니다. 자기자신을 의식해보세요.

내 머리가 베개에 맞닿아 있는 느낌, 침대에 밀착되어 있는 등과 다리, 감겨있는 눈, 들숨과 날숨..

별거 아닌 거 같지만 이렇게 자신의 상태를 의식하면 머리 또한 편해지고, 동시에 수면을 방해하고 있는 잡념이 사라집니다. 마음 편히 이 상태를 유지하세요.

 

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정말 죄송하지만 거창할 것도 없고 정답을 드리지 못했습니다. 앞서 말씀드렸 듯 어떠한 행동으로 내내 이루지 못하던 잠에 바로 이룰 수 있는 특출난 수면유도 방법은 없으니까요.

 

어떻게 하면 외부 환경, 몸상태, 머리를 어떻게 하면 그나마 가장 잠을 부를 수 있도록 세팅할 수 있는지 말씀드렸습니다.

잠을 제때 잘 오게 하는 비결은 당연히 하루를 잠이 잘 오도록 보내는 방법이 최선입니다.

다음에는 하루를 어떻게 보내야 잠을 빠르게 청할 수 있을지 알아보겠습니다.

 

감사합니다.